速瘦！！半年狠甩34KG的奇蹟：營養學博士親身實證的減重進食法 @ pixnet

速瘦！！半年狠甩34KG的奇蹟：營養學博士親身實證的減重進食法

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商品訊息功能:

減肥不能吃澱粉？錯！
適當的澱粉不但提供能量，也不易餓。
想減3公斤就得餓肚子？錯！搞懂自己的肥胖類型、挑對食物，吃飽飽瘦更快。
吃得少不如吃得巧！

商品訊息描述:

內容簡介：

減肥不能吃澱粉？錯！
適當的澱粉不但提供能量，也不易餓。

想減3公斤就得餓肚子？錯！
搞懂自己的肥胖類型、挑對食物，吃飽飽瘦更快。

吃得少不如吃得巧！

韓國家喻戶曉的減肥奇蹟
知名營養師的聰明瘦身祕訣
◎祕訣1：用藍色碗盤裝食物，可以減少食量。
◎祕訣2：算熱量，更要算升糖指數（GI）。
◎祕訣3：食材越多彩，不但營養高，也更有飽足感。
◎祕訣4：用五穀米或堅果類代替純粹白米及白麵。
◎祕訣5：充足的睡眠瘦更快。

針對6大肥胖類型，量身訂製一週瘦身食譜，道道低於400卡的美味餐點，讓你健康減重、越吃越瘦！！

【精采內容】
最聰明的減重節食法，不是少量多餐，不是減少食量餓肚子，更不是無油無味的清淡飲食，而是搞清楚自己的肥胖類型、設定減重目標，算出每日卡路里攝取量、挑對合適的營養食材，就能輕鬆快樂地享受豐盛美味的三餐，並且越吃越瘦，更不會因為減肥的低卡飲食，讓自己看起來病懨懨、營養不良。

本書作者李京?是韓國第一位從事減重飲食規劃的營養專家。她於年輕時曾肥胖造成膝蓋受損，發憤減重，運用自己的專業營養知識，規劃出健康易行的減重飲食計劃，甚至設計了美味豐盛的瘦身料理，用不挨餓、不受罪的方式，三餐正常飲食，短時間內迅速減掉34公斤，恢復健康；被韓國媒體稱為奇蹟減重法，經常受邀於電視節目中擔任健康飲食顧問，現身說法。

本書是李京?整理多年從事減重飲食規劃的經驗和案例，將親身實證的飲食原則、食物揀擇、各類型瘦身食譜編輯成書，以加惠廣大的減肥塑身女性。

【本書特色】
◎加速減重的7大魔法食物vs絕不碰的8種魔鬼食物
◎兼顧美味與營養，又低熱量的烹調原則
◎減重時絕對要丟掉的飲食習慣
◎算自己適合的卡路里攝取量及減重熱量攝取表
◎量身訂作減重飲食戰略&一周菜單
◎近百道50~400卡的美味食譜
◎輕盈又窈窕，準備減肥便當的要領

◎序 2

◎Chapter1減重，與食物的勝負之爭

?Diet Food完全征服1 減重34公斤的第一功臣之7種魔法食物

?Diet Food完全征服2 對減重有絕對益處的20種窈窕食物

?Diet Food完全征服3 減重時絕對禁止的8種魔鬼食物

?Diet Food完全征服4 保持美味與營養，降低卡路里的烹調法與進餐原則

?Diet Food完全征服5 減重時一定要丟棄的飲食習慣

?Diet Food完全征服6 了解自我身體所需的卡路里攝取量

?Diet Food完全征服7 只要熟記就能減重的食物卡路里表格

?Diet Food完全征服8 簡單料理，正確計算卡路里！減重計量法

◎Chapter2清盈瘦身食譜

?MENU1 超苗條 50卡以下食譜

?MENU2 清爽無負擔 50~100卡食譜

?MENU3 豐盛無負擔 100~200卡食譜

?MENU4 具飽足感又不發胖 200~300卡食譜

?MENU5 減肥時滿足空虛肚子 300~400卡食譜

?MENU6 日常的美味低卡家常菜食譜

?MENU7 輕盈美味的減肥便當

◎Chapter3 減肥飲食戰略&一周菜單

?減肥飲食戰略1 對抗高度肥胖的超低熱量飲食法

?減肥飲食戰略2 針對肥胖階段的不復胖飲食法

?減肥飲食戰略3 標準體重階段的瘦身飲食法

?減肥飲食戰略4 上身肥胖型的消除贅肉飲食法

?減肥飲食戰略5 下身肥胖型的斷絕浮腫飲食法

?減肥飲食戰略6 肌力不足肥胖型的降低體脂飲食法